Hubungan Olah Raga dan Hipertensi

- , |

Olahraga tidak hanya bermanfaat mencegah hipertensi tetapi juga menjadi bagian pengobatan hipertensi. Kegiatan olahraga yang mencegah dan menurunkan tekanan darah adalah jenis latihan kebugaran (endurance) berintensitas sedang seperti berjalan, jogging, bersepeda, dan berenang.

Mengapa olahraga kebugaran berintensitas sedang memperbaiki tekanan darah? 

Karena latihan kebugaran memobilisasi massa otot sehingga mengakibatkan kontraksi berkala yang ringan dan menenangkan. Untuk mewujudkan proses ini, otot-otot memompa darah secara aktif sehingga kerja jantung lebih ringan dalam memompa darah. Selama latihan tersebut, tekanan darah sedikit meningkat namun kemudian jantung dan pembuluh darah menjadi terbiasa bekerja dengan tekanan darah lebih rendah. Mereka yang berlatih kebugaran secara teratur memiliki detak jantung istirahat lebih rendah dan stabil.

jogging on the beachFrekuensi dan kekuatan gerakan sangat penting untuk diperhatikan. Sebagai contoh, mendorong beban secara perlahan dengan kekuatan besar cenderung memperburuk hipertensi. Karena itu, olah raga yang memerlukan kontraksi kuat dan berkepanjangan, seperti latihan beban, harus dihindari. Tujuan Anda sebaliknya: melakukan kontraksi lebih sering namun tidak kuat. Dengan cara ini, aliran darah melalui otot-otot akan lebih lancar dan mengurangi tekanannya. Ketika bersepeda, kurangilah beban pedal dan kayuhlah sedikit lebih cepat. Anda dapat bersepeda tandem dengan yang lebih senior agar dapat mengayuh lebih cepat tanpa memaksakan diri.

Latihan kebugaran harus dilakukan sesuai kemampuan agar bermanfaat. Anda harus tetap bisa bernapas relatif mudah. Jika Anda tidak dapat mengucapkan sebuah kalimat pendek tanpa terputus-putus, Anda perlu mengurangi intensitas latihan atau beristirahat. Menggunakan monitor detak jantung, frekuensi detak jantung Anda sebaiknya tidak melebihi 75% detak jantung maksimum. Detak jantung maksimum adalah (220 – umur) Anda. Jika Anda berumur 40, detak jantung maksimum Anda adalah 180 (220-40). Anda sebaiknya memiliki denyut tidak melebihi 135 per menit (180 x 0,75).

Aturan dalam latihan kebugaran.

Sebagai pedoman mudah, ingatlah aturan 3-3-3 berikut:
  1. Berolahragalah minimal 3 kali per minggu (idealnya setiap 2 hari sekali).
  2. Lakukan selama setidaknya 30 menit setiap sesi.
  3. Untuk mencapai hasil yang nyata terhadap tekanan darah, Anda perlu waktu minimal 3 bulan.


semoga bermanfaat.
sumber: bukan jebakan batman

Kebutuhan Tidur adalah Bakat Turunan

- , |

Selama ini Anda mungkin heran mengapa orang lain bisa tidur lebih sebentar dari Anda dan tetap segar sepanjang hari, sedangkan Anda tidak dapat tidur kurang dari 8 jam tanpa terkantuk-kantuk di siang hari. Ternyata, “bakat tidur” setiap orang memang berbeda. Tubuh kita memiliki program tidur yang berbeda-beda sesuai bawaan genetik kita.
Dalam upaya mencari penyebab genetik perbedaan jumlah tidur antar-orang, sekelompok peneliti Eropa yang dipimpin Karla Allebrandt dari Universitas Munich mempresentasikan penemuan tersebut dalam pertemuan tahunan American Society of Human Genetics, Washington (5/11).

Para ilmuwan itu telah mempelajari sampel DNA 4,260 orang dari tujuh negara Eropa dan korelasinya dengan kebiasaan tidur. Para peneliti kemudian mencari kesamaan faktor genetik di antara para relawan yang tidur lebih banyak atau lebih sedikit. Dengan cara ini, mereka menemukan bahwa gen ABCC9 secara signifikan memengaruhi tidur  para relawan. Ketika diperbolehkan untuk tidur sebanyak yang diinginkan, relawan yang memiliki dua varian pertama gen tersebut tidur rata-rata 6% lebih sedikit dibandingkan mereka yang memiliki dua varian kedua gen tersebut, yaitu sekitar 7,5 jam vs. 8 jam.

Sebelum ini, gen lain yaitu Dec2 juga diketahui memengaruhi tidur, tetapi kaitan tersebut hanya ditemukan pada beberapa keluarga dan tidak dalam populasi manusia secara umum. ABCC9 adalah gen pertama yang tampaknya terkait erat dengan tidur semua orang.

Gen ini berperan mengkode protein SUR2 dan terlibat dalam pemrosesan potasium di dalam sel. Karena protein SUR2 juga terkait dengan penyakit diabetes dan jantung, penemuan ini mungkin menarik bagi ilmuwan yang meneliti penyakit-penyakit tersebut dan bagaimana hubungannya dengan pola tidur pasien.

sumber: majalah kesehatan

Posisi Tidur yang Baik

- , |




























Tidur miring
Bila Anda merasa nyaman dengan tidur miring, sebaiknya Anda miringkan badan ke arah kanan. Seperti halnya tidur telungkup, tidur dengan posisi miring ke kiri akan membebani jantung dengan berat badan Anda. Pada saat yang sama, jantung masih harus memompa darah. Hal ini mengakibatkan kelelahan jantung yang dapat berakibat fatal dalam jangka panjang.
Posisi tidur miring yang terbaik adalah “cara tidur bayi” yaitu dengan punggung melengkung dan kaki sedikit menekuk ke arah dada. Posisi ini mengurangi tekanan pada tulang punggung, memudahkan pernafasan, dan membebaskan organ-organ tubuh. Gunakan bantal yang sedikit keras di bawah kepala dan leher untuk mengurangi tekanan di pundak. Sisipkan bantal di antara kedua kaki agar tumpuan badan tidak terlalu berpusat di pinggul dan menimbulkan pegal-pegal.

Tidur telentang
Tidur telentang sangat baik bila Anda memiliki nyeri punggung. Menyisipkan bantal di bawah dengkul kaki bermanfaat untuk mengurangi beban punggung bagian bawah.

Tidur tengkurap
Ini adalah posisi tidur yang paling buruk karena menekan jantung, paru-paru dan perut. Namun, bila karena sesuatu hal Anda harus tidur tengkurap, gunakan bantal di bawah perut dan pinggang. Hindari penggunaan bantal di kepala atau kecilkan ukurannya karena akan menekan leher Anda.
Hampir setiap orang berganti-ganti posisi pada saat tidur. Posisi saat Anda mulai tidur mungkin berbeda dengan saat bangun. Perubahan posisi seperti itu wajar saja, asal tidak berlebihan. Untuk mengurangi pergantian posisi yang terlalu sering sehingga membahayakan tubuh Anda, gunakan bantal yang empuk dan cukup keras dan bersihkan sprei atau badcover agar tidak menimbulkan gatal.

Sumber: majalah kesehatan

Fakta di balik huruf "X"

- , |

anda pasti tahu huruf  "X" yang seperti ini kan??
maaf gambar jelek (akibat orang tidak berpengalaman menggambar)

tahu?? pasti tahu...
karena huruf itu adalah huruf yang biasa digunakan di matematika untuk membedakan mana huruf  "X" mana tanda kali (X)

namun apakah anda tahu asal-usulnya??
awalnya mari kita mundur beberapa dekade...
pada zaman sebelum EYD, tidak ada huruf C maka digantikan huruf TJ, tidak ada huruf U maka digantikan huruf OE, tidak ada huruf Y maka digantikan huruf J, tidak ada huruf J maka digantikan huruf DJ

tapi apa hubungannya dengan huruf X ini??
hubungannya adalah dahulu huruf X juga tidak ada dan penggantinya adalah 2 huruf ini huruf I dan huruf C

sudah ada gambaran??
jika tidak saya akan bantu, jika huruf tersebut ditulis secara latin maka akan menjadi seperti ini
maaf gambar jelek (alasan seperti gambar yang pertama)
nah..
sekarang pasti sudah ada pemikiran kan??

ya..
pemikiran anda benar...

untuk membedakan huruf X dan tanda kali digunakan huruf IC tersebut, yang di rekonstruksi sedikit.





Semoga bermanfaat


Narasumber: Muhtarom Spd. (guru matematika saya, semoga ga da yang lapor)

Bahasa Jawa

- , |

Bahasa jawa adalah salah satu dari bahasa yang digunakan oleh orang Indonesia, dan menurut kami, bahasa tersebut adalah bahasa yang tersulit. Mengapa? karena tiap daerah beda, bahasa jawa terdiri dari 2 sub-bahasa dan tiap-tiap sub-bahasa ada tingkatnya sendiri-sendiri, bahkan ada hurufnya tersendiri --a

Ini adalah macam-macam sub-bahasanya:

1. Krama (dibaca kromo red.)
adalah sub-bahasa yang paling halus dan sopan. Digunakan untuk berbicara kepada yang lebih tua, atasan, atau orang yang dihormati.

tingkatannya adalah:
  • Krama Inggil/Alus: krama yang paling halus bahasanya, digunakan untuk berbicara kepada orang yang lebih tua dan atau atasan
  • Krama Madya/Kasar: Krama yang halus tetapi bercampur dengan bahasa ngoko sedikit, digunakan untuk berbicara kepada orang yang dihormati dan teman kerja
2. Ngoko
adalah sub-bahasa yang tidak terlalu sopan. Digunakan untuk berbicara kepada yang lebih muda, teman sebaya

tingkatannya adalah:
  • Ngoko Alus: sama seperti krama madya/kasar
  • Ngoko kasar: ngoko yang biasa digunakan untuk berbicara kepada yang lebih muda, teman main dan lain lain

Huruf-Huruf Jawa (aksara jawa)

ada beberapa bagian yaitu:

1. Aksara Dentawijayana
Huruf pokok di aksara jawa, karena menjadi pilar utama.
huruf dentawijayana
 
2. Pasangan
Pasangan adalah huruf  yang mengikuti huruf utama. Namun Hanya digunakan jika huruf utama yang mati beriringan dengan huruf utama yang hidup, dan huruf yang mati diberi pasangan huruf pasangan yang hidup (contoh: kalimat " mangan sandal ", makan huruf utama "NA" harus diberi pasangan huruf "SA" dan setelah itu baru diteruskan)
macam-macam pasangan
 
3. Aksara Swara
Aksara swara adalah huruf vokal, namun digunakan hanya jika huruf tersebut berada di depan. (contoh: pada kata "Andalas" maka huruf "A" yang digunakan adalah dari aksara swara)
macam-macam aksara swara
 
4. Sandhangan
Sandhangan adalah pelengkap yang digunakan untuk pengubah suara, dan lain lain.
macam macam sandhangan
 *Note: jika pada kata "kerbau" maka huruf "KA" menggunakan sandhangan pepet, namun jika pada kata kata "beda" maka huruf "BA" menggunakan sandhangan taling


5. Angka
Angka, hanya berbeda di penulisan.
macam-macam angka jawa dan cara penulisan

 
semoga bermanfaat


sumber: buku cetak bahasa jawa, dan mbah saya :D

Macam-Macam Penyakit pada Sistem Pencernaan

- , |

A. Diare

Diare adalah penyakit buang air besar (berak‐berak) yang mencapai lebih dari empat kali sehari.
Air besar yang dibuang encer dan mengandung banyak cairan. Diare disebabkan oleh infeksi
virus.

Gejala:
1.) Frekuensi buang air besar meningkat di atas normal,
2.) Kotoran encer atau cair,
3.) Sakit perut,
4.) Demam dan muntah.

Pencegahan :
1.) Cuci tangan yang bersih sehabis buang air besar,
2.) Cuci tangan sebelum menyiapkan makanan,
3.) Tutup makanan dan minuman,
4.) Simpan makanan mentah dan matang secara terpisah.

B. Maag

Maag adalah penyakit yang disebabkan oleh produksi asam klorida berlebihan. Penyakit maag
menyerang lambung dan usus dua belas jari.

Gejala :
1.) Nyeri yang berhubungan dengan makanan,
2.) Mual,
3.) Kadang‐kadang berat badan menurun.

Pencegahan :
1.) Biasakan makan secara teratur,
2.) Hindari makanan yang keras,
3.) Kunyah makanan sampai halus.

C. Radang Usus Buntu

Radang usus buntu adalah penyakit yang disebabkan oleh menumpuknya kotoran di usus buntu.

Gejala :
1.) Nyeri pada perut bagian kanan bawah,
2.) Perut terasa mual,
3.) Badan terasa demam,
4.) Muntah‐muntah.

Pencegahan :
1.) Makanan tidak banyak mengandung lemak,
2.) Hindari makanan penuh serat,
3.) Makan makanan yang lembut.

D. Tifus

Tifus adalah penyakit yang menyerang usus.

Gejala:
1.) Tubuh menggigil dan lemah,
2.) Demam tinggi,
3.) Punggung sakit
4.) Mencret,
5.) Sembelit.

Pencegahan :
1.) Diusahakan tidak bersentuhan dengan penderita tifus karena keringat penderita dapat
menularkan penyakit tifus.
2.) Menjaga keberssihan makanan, minuman, peralatan makan.
3.) Makan makanan bergizi agar daya tahan tubuh kuat.

E. Sembelit (Konstipasi)

Konstipasi adalah kelainan pada sistem pencernaan dengan gejala mengalami pengerasan feses yang sulit untuk dibuang yang dapat menyebabkan kesakitan pada penderitanya.

Penyebab:
1.) Pola makan
2.) Hormon
3.) Efek samping obat-obatan
4.) Kelainan anatomis

Pengobatan:
1.) Mengubah pola makan
2.) Meminum obat laksatif (pencahar)
3.) Terapi serat
4.) Pembedahan

F. Kanker Usus

Kanker usus merupakan penyakit ketiga yang menjadi penyebab kematian di seluruh dunia. Penelitian sebelumnya dengan menggunakan binatang sebagai percobaan, kandungan kalsium yang banyak terdapat pada susu mampu melindungi usus dari serangan kanker.

Studi pada manusia juga menunjukan keseluruhan jumlah kalsium yang dikonsumsi sangat positif dakam mengurangi  tingkat dari resiko kanker susu ini. Setiap kenaikan 1.000 miligram kalsium sehari atau lebih akan mempu mengurangi 15% resiko dari kanker usus pada wanita dan 10% pada pria. Konsumsi susu dan kalsium bisa mengurangi resiko terkena kanker usus. Keju dan yoghurt juga merupakan hasil olahan dari susu.

Pencegahan kanker usus

Cara terbaik untuk mencegah dan mengurangi risiko kanker usus adalah dengan mengkonsumsi makanan yang seimbang antara buah, sayuran, dan kalori. untuk mengurai proses penimbunan lemak.
Menjaga Kesehatan Saluran Pencernaan

Saluran pencernaan mesti dirawat sebaik-baiknya, karena jika terjadi kerusakan akan sangat berat dan sulit untuk memperbaikinya.

Sumber: detik pertama, dan lainnya  

Dear God Lyrics

- , |

























A lonely road crossed another cold state line
Miles away from those I love, purpose hard to find
While I recall all the words you spoke to me
Can't help but wish that I was there, back where I'd love to be, oh yeah

Dear God, the only thing I ask of You
Is to hold her when I'm not around, when I'm much too far away
We all need that person who can be true to you
But I left her when I found her and now I wish I'd stayed
'Cause I'm lonely and I'm tired, I'm missing you again, oh no, once again

There's nothing here for me on this barren road
There's no one here while the city sleeps and all the shops are closed
Can't help but think of the times I've had with you
Pictures and some memories will have to help me through, oh yeah

Dear God, the only thing I ask of You
Is to hold her when I'm not around, when I'm much too far away
We all need that person who can be true to you
I left her when I found her and now I wish I'd stayed
'Cause I'm lonely and I'm tired, I'm missing you again, oh no, once again

Well, some search never finding a way
Before long they waste away
I found you, something told me to stay
I gave in to selfish ways
And how I miss someone to hold when hope begins to fade

A lonely road crossed another cold state line
Miles away from those I love, purpose hard to find

Dear God, the only thing I ask of You
Is to hold her when I'm not around, when I'm much too far away
We all need the person who can be true to you
I left her when I found her and now I wish I'd stayed
'Cause I'm lonely and I'm tired, I'm missing you again, oh no, once again